如何更轻柔地游泳？世界冠军的一些技巧

在炎热的夏天，游泳是一种受欢迎的体育选择。从海岸到水，从准备温暖到游泳后，有很多方法可以离开那里。 进入水之前，您需要准备什么准备工作？ “安全是游泳的主要原则。我们不仅必须从事良好的环境评估工作，而且对自己的技能有清晰的了解。” Zhanzhou体育游泳学校的教练张海安格（Zhang Haiqiang）拥有20多年的教育经验。游泳时他提出了预防措施。 选择一个普通安全的游泳区。自然和开放水的条件是复杂且可变的。除了隐藏的危险（例如细菌，寄生虫和污染物）外，水的表面也很温暖，上部也很低。此外，可能还有地下电流。这需要游泳者的水平和经验丰富。初学者必须离开。相反，符合公开标准的游泳池更安全，对挽救生命的水质，照明，设施和设备有严格的要求，以及救生员，这使其成为第一个推荐的选择。 游泳前评估个人的身体技能。如果您没有特定的训练基础，请不要急于尝试高速或长途游泳以避免身体疲劳。 其次，您必须做一项良好的变暖训练工作。 许多人在游泳时直接进入水，忽略了供暖过程。进入水之前，您可以模仿延伸运动，在海岸上慢跑和行，提高肌肉温度，提高关节柔韧性，并使生理和心理准备融入水中。 进入水后，它不应立即“打开所有火力”。首先，您必须轻轻刺伤脚，慢慢踢脚，滑板以逐渐使您的心脏，肺部和肌肉组织适应水环境，从而降低了引起的癫痫发作的风险突然而激烈的运动。 如何更科学地训练？ “一般的游泳位置包括蛙泳，免费，蝴蝶和背部。游泳爱好者可以选择适合他们的游泳姿势。”世界游泳冠军和Zhijiagel大学大师Fu Yuanhui大学Zhijiang大学的体育艺术办公室引入了科学培训。 1。选择正确的游泳姿势 顾名思义，中风模仿了青蛙的游泳。向前抬起头，轻轻呼吸，在上肢和下肢，头部，肩膀和臀部，并可以促进身体各个部位的神经肌肉发育。它的运动结构为脊柱和颈柱提供了特定的医疗益处。中风适合初学者长途游泳，但是小心地选择了膝盖不适的人。 自由泳是最快的游泳姿势，是基于手臂的旋转，交替抽水，然后双腿下来。运动很快，划船效率很高。它着重于手臂，肩膀和躯干的协调，导致脚压力较小。但是，头部头的侧向转弯很容易平息水，踢需要很多练习和域技巧。 Freestyle适合具有特定基础并进行有效速度和锻炼的高级游泳爱好者。 蝴蝶在母乳中的Evolveonan的笔触和蝴蝶舞一样美丽，但更加困难。它要求爆炸性腰部和腿部严格要求，并调整手和腿，以及对力的出色要求。普通爱好者很难用作长期的运动游泳姿势，适合具有出色体力的职业运动员和运动员。 当您是初学者时，背部使水更容易进入鼻腔。我们建议使用否SE剪辑。最重要的特征是它在水中进行后打击。许多人用背部来利用自己的脚来过渡和休息。由于您的目光被阻塞，因此很容易偏离方向并与他人或车道线或泳池墙相撞，因此您应该注意环境。通常，乳房适合初学者。在获得坚实的基础之后，您可以根据自己的需求和兴趣选择其他游泳职位来了解更多。 2。练习必须在阶段进行进步 游泳时不要寻找高强度。最好保持其心率（220）X（60％-80％）。初学者建议每次从蛙泳和游泳20-30分钟开始，游泳一段时间，然后逐渐增加时间和游泳距离。搜索过程中的训练，您必须注意运动规则，并且可以练习划船并在镜子前踢，或者问您的教练定位。 如果具有特定依据的爱好者可以促进，他们可以将不同的游泳姿势结合起来，以提高其包容性技能。尝试在不同的距离游泳以提高速度和阻力。从浅水到深海时，您必须首先确保在进入深处时具有坚实而良好的特征技巧，您必须拥有深水证书或通过测试。这是对游泳者的保护，我们建议您与检查合作。 3。冷静地应对紧急情况 如果您在游泳时窒息了水，请立即停止游泳。如果您能站起来，请坚定停止。如果您不能忍受，请努力抓住它，将头暴露在表面上，将令人窒息的水排入呼吸系统。 癫痫发作通常是由过度负荷，物理力量过多，水温低以及容易发生腿和脚癫痫发作引起的。在癫痫发作区域，轻微的癫痫发作可以被逆转。如果您在小腿后面抽搐，请用强度钩住手指。如果癫痫发作是严重的和不可靠的，请尽快找到对浮动物体的支持，请在缓解后立即用手安德兰的癫痫发作。如果没有浮动物体，请不要吓到。不断游泳到岸边并寻求帮助，以避免由于暴力挣扎而加剧癫痫发作。 这些问题不能忽略 介绍了国家的主要运动员兼物理学院的副院长Guan Zixun在游泳后放松和补充营养也很重要。 锻炼后，在水中缓慢放松，然后，进入地面后，它可以通过专注于伸展整个身体并伸展腿，背部，肩膀和其他区域来有效缓解疼痛。然后用冷水和冷水穿过替换淋浴，然后用洗发水和氯淋浴凝胶冲洗。 游泳可以合作锻炼中的nsume能量和补体蛋白质 - 富含蛋白质的食物，尤其是在维生素之后的时间。这是一个游泳者，这是因为人们走了很多汗，但是在水下经常被忽略。 此外，我们必须专注于“一个老年人和年轻人”。 游泳可以减少关节载荷，适合老年人。由于老年人的身体功能不佳，您必须在游泳之前完全评估病情，控制安全范围内的心率，以轻松舒适的节奏游泳，并且不寻求速度和强度。 游泳可以促进青少年的成长和发展，并鼓励身高增长。未成年人必须在成年人的全部监督下游泳。通过参加游泳培训，您必须选择一个官方机构和专业教练。 如何选择游泳设备？ 泳衣：我们建议选择一种紧密的风格。不要为女性选择裙子。漂浮的水裙会增加阻力。彼此相近而没有太多装饰的游泳服装是最合适的。 游泳眼镜：主要考虑出色的反婚礼表演和清晰的视野。材料选择如果您要购买硅胶密封戒指，则可以在户外游泳时选择带有紫外线的眼镜。 游泳盖：我们建议选择有机硅材料。充满活力的彩色游泳盖有助于救生员观察并确定其位置。购买时，女性可以根据自己的发型选择游泳帽的大小和类型。 耳朵的害虫：游泳时耳朵进入耳朵是正常的，可以为耳朵戴帽子以避免这种情况。游泳后，使用棉签仔细清洁听觉通道，吸收水分并预防中耳炎。 这位记者Duonyan “人气日”（2025年7月21日，第13页）[编辑：王秦] Hango在历史上最长的Militar de Taiwan运动：狂欢节武器特许经营者，人们的噩梦 他们没有进行早餐，而是没有接受身体检查……许多疾病可以是“储蓄” 一个2年的生病的婴儿在这里“报销您的卡片”。 “空”动物园希望小组... 在这一生中，您必须参加“最受欢迎”的节日！ 夏季“ Sculper混乱调查：门票在几秒钟内消失，“ Sculper” Cuesta 198 Yuanes每张票 自我感染通常在高温下发生！如何避免在家中炸热眼镜？ 云和雾是笔的最后声音。 Yang Zaichun的书法正在追逐他对她的爱。 它已经暴露了10年，仍在销售！卧底记者揭示了高压电疗设备背后的陷阱 外界的高层开放继续提高商品的吸引力 特朗普在可口可乐中“采取措施”，这影响了整个感兴趣的链 名人为什么陈述S成为“残留角色”的一部分？ 为什么全球技术巨头经常来中国？答案是隐藏的，以改善中国的供应链系统 难的？难的？新鲜而辛辣？大约吃河蟹的“十亿”方法 尼日利亚的第一个火车司机：中国和非洲之间的铁路如何？ 是否有10年的身体检查未被证明患有晚期癌症？在体格检查报告中发表时要小心这些单词 熊猫中心的生日季节已经开始，儿童护理吸引了中国和外国游客 加强对新能量车辆的监督，促进规则和侧向非理性竞争 展示我们祖先的智慧！ istoffe“奇怪的豆子”很美味又营养